メンタルを強くする方法　筋トレ編　〜筋トレでメンタルが強くなる３つの理由〜

こんばんは。理学療法士の田中健夫です。

メンタルは鍛えたくてもなかなか鍛えられないものです。

いきなり厳しい環境に身を置いても、かえって心も体も壊してしまいます。

では、どうすれば良いか？

いくつかあると思いますが、健全で確実な方法としては「筋トレ」です。

実際に体がガッチリしている人、筋トレしている人は、メンタルが強そうですよね。

今回は、筋トレでメンタルが強くなる理由を、一緒に見ていきましょう。

筋トレでメンタルが強くなる理由① 〜ドーパミンとアドレナリン〜

筋トレをすると、ドーパミンとアドレナリンという、興奮効果のある脳内物質が分泌されます。ですので、気分がどうにもならない時は休んで欲しいですが、なんとなく気分が落ち込み気味な時は、ぜひ運動してみてください。

体を適度に動かすと、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されます。このホルモンの効果で気分がリラックスします。

リラックス効果でメンタルの安定化を図れます。

また、セロトニンには「キヌレニン」というホルモンの作用を打ち消す作用があります。「キヌレニン」はうつ病になるリスクを高める脳内物質として知られています。

ですので、適度な運動でセロトニンを分泌させ、キヌレニンの効果を減少させることで、うつ病になりにくくなります。

男性ホルモンの代表であるテストステロンは、精神状態や意欲、闘争心などに良い影響をもたらします。このホルモンが筋トレをすることで分泌されると言われているので、筋トレすることでメンタルが強くなります。

ちなみに、女性でも副腎や卵巣にてテストステロンは分泌されていますよ。

以上、３つのホルモンが、筋トレをすることでメンタルが強くなる理由です。

当然一度くらいの筋トレでは効果は薄いので、軽くても良いので少しづつ継続してやっていきましょう。

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筋膜-ストレスリリース　田中健夫

理学療法士（2022年時点で15年目）、体軸セラピスト　、キネシオロジー

神奈川県川崎市の「フィオーレの森」のすぐ隣にある久本神社会館にて、筋膜リリース、筋膜-ストレスリリースを実施しています。　