トレーニングの2大原則

こんにちは。理学療法士の田中です。

トレーニングを行う上で知っておきたい原則が２つあります。

①漸進性過負荷の原則

②特異性の原則

この２つを意識してトレーニングすれば、必ずパフォーマンスが上がります。

🟩①漸進性過負荷の原則

この原則を簡単に言えば、

少しずつ（漸進性）、過剰な負荷（過負荷）をかけていくことで、強くなれるという事です。

つまり、現在の自分が出せる力より、少しだけ高い負荷をかけてトレーニングをする必要があります。

言い換えると、強度を上げるか、時間を徐々に伸ばしていく事で、パフォーマンスが上がります。

🟩②特異性の原則

そのスポーツに合わせたトレーニングをした方が、パフォーマンスが上がります。

サイクリストに限って言えば、

上りで速くなりたいのに、平坦な所で練習していても効果が出にくいです。

坂で練習する必要があります。

基本的な事ではありますが、意外と見落としていて、ガムシャラに鍛えている人がいます。

ぜひ、この2大原則を意識してトレーニングしてみて下さい。

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筋膜-ストレスリリース　田中健夫

理学療法士（2022年時点で15年目）、体軸セラピスト、キネシオロジー

神奈川県川崎市の「フィオーレの森」のすぐ隣にある久本神社会館にて、筋膜リリース、筋膜-ストレスリリースを実施しています。