トレーニングの強度と休息について

こんにちは。理学療法士の田中です。

今回は、「トレーニングの強度と休息」について考えていきます。

漸進性過負荷の原則は前回解説してみましたが、その原則にしたがって毎日トレーニングするのはちょっと違うんです。

実は、疲労した状態で高負荷のトレーニングをしても効果は薄いんです。

分かりやすいところで言えば、高負荷トレーニングした後は、筋肉はパンパンですよね？その状態でトレーニングしても筋肉は効率的には働いていませんし、筋肉は固まるだけです。

ですので、高負荷トレーニングは疲労が残っていない時にやるべきなんです。

つまり、高負荷トレーニングの翌日はトレーニングの強度を下げるか、休息に充てた方が良いです。もちろん、一日中ダラダラするのではなく、ストレッチなどのケアはした方が良いですよ。

🟩トレーニングと休息のパターン

パターン①　週3回トレーニング

土曜日に高強度

日曜日に中強度

2日間休息して　水曜日に高強度。

また2日間は休んで、土日に備える。

パターン②　週２回トレーニング

土曜日に高強度

日曜日〜火曜日までは休息

水曜日に高強度。

また2日間は休んで、土に備える。

ポイントは、試してみて自分の体にあったペースを見つけることが大事です。

どういう事かというと、パフォーマンスがちゃんと上がって来ているのか？時々確認して、トレーニングの強度と休息を見直してみて下さい。

🟩トレーニングの強度と休息を見直すタイミング

初心者の場合には、４〜８週

中級者〜上級者の場合には、８〜１２週

これを目安にトレーニングの強度と休息を見直してみて下さいね。

🟩補足

また、仕事や家庭の事情で、週2回のトレーニングがどうしてもできない場合もあるかと思います。

その場合には平日のどこか１日だけ、１時間くらい時間をなんとか作れないか、今一度仕事や家庭の事を見直してみて下さいね。最初は３０分作るだけでも良いですし。

ぜひ、仕事と家庭と自分のプライベート、このバランスを上手く取りつつ、自分の時間を作ってみて下さい。

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筋膜-ストレスリリース　田中健夫

理学療法士（2022年時点で15年目）、体軸セラピスト、キネシオロジー

神奈川県川崎市の「フィオーレの森」のすぐ隣にある久本神社会館にて、筋膜リリース、筋膜-ストレスリリースを実施しています。