サイクリスト 首〜肩の痛みについて

こんにちは。理学療法士の田中です。

今回は、首〜肩の痛みについてです。

ハンドルやブランケットを調整しても、首や肩に痛みが出やすい場合は、肩甲骨に問題があることが多いです。

🟩よくある肩甲骨の状態

痛みが出やすい姿勢として挙げられるのが、肩甲骨が背骨に寄っている状態です。

いわゆる「肩甲骨が閉じている」状態です。

この状態だと、肩甲骨と腕の骨の位置関係が悪いため、衝撃吸収ができずに首や肩に負担がかかってしまいます。

🟩理想の肩甲骨の状態

理想の肩甲骨の状態は、肩甲骨が外側に開いている状態の事です。

肩甲骨が開く事で、上腕骨とのアライメントが整います。

またこの位置をゼロポジションと言い、肩の周囲にある筋肉のアライメントも最適なると言われています。

そのため衝撃吸収ができるようになり、肩や首に負担がかかりにくくなります。

🟩理想の肩甲骨の状態にするためのストレッチ

肩甲骨を開くために、肩甲骨の内側の筋肉をストレッチしておきましょう。

ストレッチは、３０秒を目安に行うと効果的です。

ぜひ試してみて下さい。

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筋膜-ストレスリリース　田中健夫

理学療法士（2022年時点で15年目）、体軸セラピスト　、キネシオロジー

神奈川県川崎市の「フィオーレの森」のすぐ隣にある久本神社会館にて、筋膜リリース、筋膜-ストレスリリースを実施しています。