サイクリストの膝の痛み 〜外側〜

こんばんは。理学療法士の田中です。

今回は、サイクリストの膝の悩みで多い、外側の痛みについてです。

多くは、２つの理由があります。１つずつ見ていきましょう。

🟩痛みの原因①

膝の外側が痛いのは、腸脛靭帯炎です。その靭帯と関係が深いのが、お尻の筋肉である大臀筋です。

この大臀筋と腸脛靭帯はつながっています。

ペダリングでお尻の筋肉を酷使するとお尻の筋肉が硬くなり、つながっている腸脛靭帯も固くなります。

その固くなった靭帯が、膝の曲げ伸ばしの時に膝の骨と擦れて炎症が起きます。

＜対策＞

対策としては、大臀筋のストレッチがおすすめです。

お尻の筋肉である大臀筋は非常に重要ですが、やはり長時間ペダリングしていると、どうしても大臀筋は固くなります。

少なくとも、乗る前後のタイミングで大臀筋をストレッチしましょう。

🟩痛みの原因②

また、そこまでお尻の筋肉を酷使していなくても、腸脛靭帯炎になることもあります。

それは、サドルの位置が低すぎて、ペダリングの際にどうしても膝が外に開いてしまう場合です。

この状態が続いてしまうと、やはり靭帯と骨が擦れてしまい、炎症が起きてしまいます。

＜対策＞

対策としては、２つあります。

１、サドルの位置を高くする。

２、大臀筋をストレッチして、股関節を曲がりやすくする。

🟩補足

もし大臀筋をマメにストレッチしているのに、すぐにまた固くなってしまう場合は、「姿勢の筋緊張」というものが関係しているかもしれません。

こちらの記事をご参照ください。

（記事では、ハムストリングスで説明していますが、大臀筋が固くなるのも同じ理由で説明できます）

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筋膜-ストレスリリース　田中健夫

理学療法士（2022年時点で15年目）、体軸セラピスト　、キネシオロジー

神奈川県川崎市の「フィオーレの森」のすぐ隣にある久本神社会館にて、筋膜リリース、筋膜-ストレスリリースを実施しています。